На сегодняшний день имеется множество убедительных исследований об изменении структуры ключевых отделов мозга у лиц, практикующих медитацию.
Одним из первых было привлекшее к себе значительное внимание исследование Сары Лазар совместно с группой ученых, проведенное в 2005 году, и описанное в статье “Практика медитации вызывает увеличение толщины коры мозга”.
В исследовании приняли участие 20 человек, практикующих медитации осознанности. Это были не монахи, а обычные люди, практикующие медитацию осознанности в своей повседневной жизни, интересы которых включали карьеру, семью, друзей и другие обычные интересы. Медитативный опыт составлял в среднем 7-9 лет, при этом среднее количество времени практики было 40 минут в день. Сравнительная группа из 15 человек была подобрана по полу, возрасту и образованию. Данные показали, что регулярная практика медитации влияет на увеличение толщины в подмножестве корковых областей, связанных с соматосенсорной, слуховой, визуальной и интероцептивной обработкой. Кроме того, регулярная практика медитации может замедлить возрастное истончение лобной коры.
Исследователи обратили внимание на следующее: “несмотря на влияние старения на префронтальную кору, в одной очаговой области БА 9/10 средняя толщина коры у участников медитации 40-50-летнего возраста была аналогична средней толщине медитаторов и лиц контрольной контрольной группы 20-30-летнего возраста, что дало основания предполагать, что регулярная практика медитации может замедлить скорость нервной дегенерации в этом конкретном локусе.”
Конечно, нам сразу бросается в глаза и стаж занятий практиками (7-9 лет) и количество практики в день — 40 минут, что говорит об опытности практикующих медитации. Но — читаем дальше).
Исследования продолжились с появлением более точных инновационных методологий, таких как воксельная морфометрия с использованием магнитно-резонансной томографии (МРТ) ( метод современной компьютерной нейровизуализации, позволяющий определить объемные показатели серого, белого вещества головного мозга, а также его структуру).
В 2008 г. Бритта Хельцель совместно с группой ученых (Институт нейровизуализации, кафедра неврологии, Университет Юстуса-Либиха, Гиссен) предприняли исследование влияния практик медитации осознанности на мозг с помощью воксельной морфометрии. В этом случае стало возможным изучение не только толщины коры, но и серого вещества в подкорковых структурах.
Были исследованы МРТ-изображения головного мозга 20 медитирующих практику осознанности ( в данном случае випассану), среднее количество времени составляло 8,6 года; по 2 часа в день) и сравнивалась концентрация серого вещества в различных отделах мозга с концентрацией аналогичных отделов немедитирующих из контрольной группы, подобранных по полу, возрасту, образованию. Предполагалось, что медитаторы показывают более высокую концентрацию серого вещества в отделах, которые обычно активируются во время медитации.
Результаты подтвердили большую концентрацию серого вещества у медитирующих в правой передней части островка, которая участвует в интероцептивной осведомленности (способности распознавать и интерпретировать свои эмоции и ощущения). Более того, у медитирующих было больше концентрации серого вещества в левой нижней височной извилине и правом гиппокампе (отделе , отвечающем за память, и модулирующем деятельность миндалины в процессах, регулирующих эмоции). Область, идентифицированная в групповом сравнении, распространяется на область парагиппокампа, которая участвует в эмоциональной памяти и сенсорных функциях и является важной связью между гиппокампом и неокортексом.
Концентрация серого вещества в левой нижней височной извилине не только различалась между группами, но также значительно коррелировала с часами медитативного опыта, подтверждая предположение, что длительность практики способствует увеличению серого вещества в этом отделе мозга.
Следующее исследование, проведенное учеными в лаборатории нейро-визуализации Калифорнийского университета, выявило большие объемы серого вещества у лиц, длительно практикующих медитацию, в областях гиппокампа и лобной доле (Е.Лудерс и др.)
В исследовании с помощью данных МРТ высокого разрешения участвовало 44 человека -22 человека, длительно практикующих медитацию и 22 человека из контрольной группы, подобранных по полу, возрасту и образованию. количество времени медитации варьировалось от 5 до 46 лет (в среднем: 24 года, где стили включали дзадзэн, саматхи, и випассану.) Продолжительность формальной медитации варьировалась от 10 до 90 минут, причем большинство медитирующих (59%) практиковали ежедневно. Были обнаружили значительно большие объемы серого вещества у медитаторов в правой орбито-лобной коре (а также в правом таламусе и левой нижней височной извилине.) Кроме того, медитаторы показали значительно большие объемы правого гиппокампа .
Как орбито-лобная, так и гиппокампальная области вовлечены в эмоциональную регуляцию. Таким образом, большие объемы в этих регионах могут объяснять уникальные способности и привычки медитирующих культивировать положительные эмоции, сохранять эмоциональную стабильность и проявлять осознанность в поведении. Выводом исследования было также то, что эти изменения в структурах мозга соотносятся с количеством часов и времени практики, но не зависят от вида техники или традиции.
Следующими ошеломительными данными стали результаты исследования, проведенного в 2011 году совместно группой ученых (Сара Лазар, Бритта Хельцель и другие, Массачусетская центральная клиника, Медицинская Школа Гарварда, Институт нейровизуализации им. Бендера, Университет Юстуса Либиха Гиссена, Германия), когда целью исследования стали изменения в мозге у лиц, не практиковавших ранее, и прошедших программу MBSR (программа снижения стресса на основе осознанности).
Описание программы MBSR читайте в статье "Что такое MBSR?"
Вкратце, программа состоит из ежедневных занятий и восьми еженедельных групповых встреч продолжительностью два с половиной часа каждое, плюс один полный день (6,5 часов) в течение шестой недели курса. Формальные упражнения по тренировке осознанности направлены на развитие способности к осознанности (осознание переживаний настоящего момента с сострадательной, неосуждающей позицией) и включают начальную йогу и медитации осознанности.
Анатомические магнитно-резонансные (МРТ) изображения мозга 16 здоровых участников, не занимавшихся практиками ранее, были получены до и после прохождения 8-недельной программы. Изменения концентрации(плотности) серого вещества были исследованы с использованием воксел-морфометрии, и сравнивались с контрольной группой из 17 человек. Анализы в областях, представляющих интерес, подтвердили увеличение концентрации (плотности) серого вещества в левом гиппокампе, в задней поясной извилине, височно-теменной области и мозжечке в группе MBSR по сравнению с контрольной группой.
Результаты показывают, что участие в MBSR связано с изменениями концентрации серого вещества в областях мозга, участвующих в процессах обучения и памяти, регуляции эмоций, областях,отвечающих за самоосознание и самоанализ.
Последующие исследования были посвящены субъективному восприятию участников программы их физического и психологического благополучия, оцениваемых на основании их отчетов, о чем читайте в следующей статье.
Источники
Sara W. Lazar et,al., “Meditation experience is associated with increased cortical thickness”
Программа Psychiatric Neuroimaging Research, Massachusetts General Hospital, Институт Ошера, Гарвардская медицинская школа, Бостон, Массачусетс, Кафедра психологии, Йельский университет, Нью-Хейвен, Коннектикут, Центр биомедицинских изображений Athinoula A. Martinos, Массачусетская больница общего профиля, Бостон, Высшая школа образования, Гарвардский университет, Кембридж, Отдел Мозга и когнитивных наук, Массачусетский технологический институт). PubMed,2006.
Britta K. Hölzelet et al., “Investigation of mindfulness meditation practitioners with voxel-based morphometry” (Институт нейровизуализации, кафедра неврологии, Университет Юстуса-Либиха, Гиссен, Институт пограничных областей психологии и психического здоровья, Фрайбург, Германия), PubMed, 2008
Luders E. et al., “The underlying anatomical correlates of long-term meditation: larger hippocampal and frontal volumes of gray matter.” (Лаборатория нейро-визуализации, отделение неврологии, медицинский факультет Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, Калифорния, США), PubMed, 2009
Britta K. Hölzel, et al., “Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density”,( Массачесутская больница общего профиля, Институт нейровизуализации им. Бендера, Университет Юстуса Либиха Гиссена, Германия), PubMed, 2011
Comentários