“Истинное спасение — это состояние свободы: свободы от страха, от страдания, от чувства недостаточности и неэффективности и, следовательно, от всего, чего ты хочешь, в чем нуждаешься, за что цепляешься и к чему привязываешься. Это свобода от навязчивого мышления.” Экхарт Толле
Страдания человека находятся в мыслях. Наши мысли рождают сам процесс страдания.
Останови свой страдающий ум, предложи ему помолчать - и никаких страданий нет, и вы это уже наверняка знаете, когда практикуете медитации осознанности.
Когда ты пытаешься самостоятельно разобраться со своими страданиями ты используешь тот же самый инструмент, который эти страдания и рождает - мысли и интерпретации ума. Если ты прибегаешь к помощи подруги, друга, близкого человека или даже психолога - несмотря на то, что появляется отстраненный человек, который наблюдает со стороны - процесс все тот же - разобраться с мыслями с помощью мыслей.
Но есть другой инструмент, в котором заложен прямо противоположный принцип.
И это медитация осознанности.
Основа осознанной медитации - это наблюдение.
Механизм, лежащий в глубине этой практики, может прозвучать сложно и таинственно, но только на первый взгляд.
Это механизм разотождествления со своим умом.
На самом деле он достаточно прост и воспользоваться им может каждый человек, стоит только захотеть.
В практике ты пробуждаешь ту часть себя, которая наблюдает и осознает.
И ты развиваешь свою способность к наблюдению, давая все больше пространства Наблюдателю внутри себя. Он не судит, не оценивает, не анализирует и не критикует. Он с принятием относится ко всему, что происходит.
Это и есть твоя Осознанность.
Чем чаще и дольше мы применяем техники осознанной медитации, тем больше мы взращиваем такое качество нашего ума как Чистое Внимание, непредвзятость, не окрашенную призмами прошлого опыта, насыщенного установками, убеждениями и связанными с ними эмоциями.
На сайте есть:
Медитация наблюдения за дыханием работой ума,
Медитация приведение ума в его естественное состояние,
Медитация осознанности (техника випассана),
которые предназначены именно для этого.
Они позволяют учиться наблюдать за мыслями по мере их появления и постепенно перестать бороться с ними. Вы обнаруживаете, что, несмотря на появление и исчезновение мыслей, есть моменты, когда ничто не нарушает и не прерывает естественную ясность ума, и эти паузы становятся все более длительными.
Ты понимаешь, что Мысли и чувства непостоянны, они приходят и уходят.
Ты увеличиваешь пространство, принадлежащее Наблюдателю, и увеличиваешь расстояние между своим умом и тем, что ты есть на самом деле, потому что ты не есть свои мысли.
Таким образом происходит постепенное освобождение от обид, вины и страхов и от всех переживаний, порождаемых нашим умом.
Так происходит процесс пробуждения осознанности.
И ты начинаешь осознавать, что
"Я и мои мысли - это не одно и то же. Я не есть мои мысли.
Я - тот, кто наблюдает."
Так ты становишься хозяином своего ума. Эта власть над своими мыслями дает тебе неоспоримое преимущество выбора - ты каждый момент своей жизни можешь выбирать Не-страдание.
Если ты хочешь действительно перестать страдать - нужно научиться разотождествляться со своими мыслями. Это задача выполнимая. Нужно просто систематически практиковать медитации как упражнение для мозга.
"Медитация - это упражнение, которое призвано постепенно приучить наш ум к объекту сосредоточения. Цель духовной практики - сделать так, чтобы мы постепенно стали хозяевами своего ума, научились не позволять ему попадать под влияние негативных импульсов и мыслей. Для того, чтобы это случилось, нам необходима постоянная практика. Это позволит нам добиться определенной стабильности ума." Его святейшество Далай-Лама XIV
Как этому научиться?
Сначала нужно научиться собирать внимание и управлять вниманием.
Для этого нужно начать с простых практик которые помогают направлять внимание на дыхание и удерживать внимание.
На сайте есть 3 практики из цикла “Доброта к себе”.
Доброта к себе. Медитация концентрации внимания - 12 мин.
Доброта к себе. Медитация Внутренняя Улыбка - 12 мин.
Доброта к себе. Медитация Благодарности - 12 мин.
Это короткие и легкие 12-минутные медитации. Практикуйте их регулярно в течение 1 месяца.
Их также можно использовать и для регулярной поддерживающей практики.
Затем переходите ко второму уровню.
Наблюдение за дыханием и работой ума - 18 мин.
Медитация Осознанности (техника випассана) - 30 мин.
Приведение Сознания в его естественное состояние - 35 мин.
Последняя практика - это мостик к тому, чтобы практиковать уже и без направленной медитации.
Это медленный и постепенный процесс. который требует регулярности.
Comentarios