Мои клиенты часто спрашивают меня - “А что такое принятие? Столько сейчас говорят о принятии, но мне до конца непонятно все-таки, что это и как научиться принимать другого человека?”
Принятие и погода
Проще всего процесс принятия можно проиллюстрировать принятием погоды. Ведь мы не можем ее изменять (есть только слабые попытки человека это делать). Мы не можем повлиять на погоду, мы не можем ее контролировать . Мы можем только принимать - дождь, ветер, снег, даже ураган. Но если мы научились наблюдать за погодой, то мы вполне можем предусматривать, быть готовыми и принимать решения на основе этих наблюдений.
Что происходит, когда все, что мы можем - это принять ливень, льющийся с небес? Можем ли мы критиковать или как-либо осуждать его? Звучит забавно, не так ли? Он просто есть. Не менее забавно злиться, ворчать или проявлять негодование по поводу плохой погоды.
Но мы могли бы прислушиваться к мнению тех, кто за ней наблюдает и не забывать брать с собой зонт.
Измените ребенка!
Первой, от кого я услышала об идее «принятия», была мой первый психолог.
Я пришла к ней по поводу своего сына, когда он был в сложном подростковом возрасте, а она предложила мне для начала принять его таким, какой он есть.
И я помню, что я не очень поняла, и не согласилась. Более того, это не просто изумило меня, я реально разозлилась. Я всегда была больше похожа на борца за справедливость, и позиция принятия ну никак не укладывалась в мои представления о том, что хорошо, а что не очень, и какими способами надо добиваться того, что ты хочешь.
Всю обратную дорогу внутри меня бушевал протест.
“Прошу прощения? Ты мой терапевт. Разве ты не должна знать, как я могу это все исправить? Я хочу изменить своего ребенка. Я обратилась именно для этого.”
Прошло немало времени, прежде чем я поняла, что мы не можем никого изменить. Никого, даже собственных детей. Тем более собственных детей.
Когда значительно позже я уже сама работала в Центре социальной помощи семье и детям в качестве семейного психолога, я поняла, что это не просто типичный запрос (хотя и не всегда он звучит в такой открытой форме) - это единственный запрос, с которым приходили родители - “помогите мне изменить моего ребенка”.
Надо понять две главные вещи, которые действительно имеют значение:
любого близкого человека - партнера, сына, дочь, родителей - мы можем только принимать. А вернее, учиться принимать - такими, как есть.
все, что нас не устраивает в других - нам нужно искать внутри себя. Люди, которые нас окружают, а особенно дети - это наши зеркала.
Все, что мы можем изменять - это мы сами.
Моя любимая мудрость
Ее происхождение вкладывают в уста столь многих мудрецов, что думаю, на самом деле источник неизвестен)
О Боже, дай мне...
Спокойствия принять то, что я не могу изменить;
Мужество, чтобы изменить то, что я могу,
и Мудрость, чтобы отличить одно от другого
Итак, что нужно знать о принятии?
1. Принятие не означает симпатии, желания, выбора или поддержки того, что нам нужно принять.
Нам необязательно любить град или ураган. Необязательно любить и поддерживать свою злость. И уж совсем не нужно выбирать тревогу. Это не означает, что вам должно нравиться ваше беспокойство, или вы хотите, чтобы у вас была хроническая боль. Скорее, вы выбираете позволить этому быть, когда вы не можете изменить это в настоящий момент.
Нужно разрешить себе быть таким, какой вы есть, чувствовать то, что вы чувствуете, или испытывать то, что вы испытываете, не вызывая при этом непродуктивного стыда или беспокойства.
2. Противоположностью принятия является борьба.
При этом любая борьба вызывает сопротивление. Любая борьба забирает энергию. Так, даже когда мы испытываем хроническую боль и начинаем с ней бороться, сопротивляясь ей и отвергая ее, - мы создаем чрезмерное страдание. Все, что вызывает боль в теле - вирусы, бактерии, разрастающаяся опухоль - все это тоже хочет жить, и начинается сопротивление. На борьбу уходит энергия. Все, что нам нужно сделать как первый шаг - это принять боль. Если мы не можем изменить то, что происходит в настоящий момент - нам нужно принять.
3. Принятие — активный процесс. Это нужно практиковать.
Это активный процесс, который нужно практиковать осознанно.
Вряд ли бывает такое, что прочитав что-либо и внутренне согласившись с этой информацией, этого достаточно чтобы мы приняли нашу эмоциональную или физическую боль, наши тела, наши трудные отношения или наше прошлое и никогда больше не думаем об этом. Если бы это было так, страдания бы просто прекратились.
И да, это может потребовать усилий и времени.
Но подобно тому, как вы создаете поляну на заброшенном поле, многократно проходя по одному и тому же пути, каждый раз, когда вы практикуете принятие чего-либо, вы создаете и укрепляете нейронные пути в своем мозге, вырабатывая определенный навык.
4. Принятие не означает, что вы не можете изменить ситуацию.
Многие люди считают, что принятие является признаком апатии и пассивности.
Это наиболее распространенная ошибка, несмотря на то, что отчасти это так. Можно сказать, что признание и принятие - это базовый фундамент изменений. Потому что без признания и принятия изменения невозможны. Практика принятия означает, что вы строите этот фундамент. Вы можете принять свое тело и при этом изменить его, принять свои эмоции и признать их непостоянство, принять свое поведение сегодня, чтобы вы могли изменить его завтра, принять жизненную ситуацию, чтобы ее изменить.
Принятие не означает, что вы соглашаетесь с тем, что так будет всегда.
Нам нужно принять настоящее, чтобы открыто, честно и реалистично взглянуть в будущее.
5. Мы можем практиковать принятие по отношению к нашему опыту, людям, внешности, эмоциям, идеям и многому другому.
Принятие можно практиковать во всех сферах вашей жизни: вы можете применить его к своему текущему опыту или реальности, убеждениям или идеям других, своей внешности, своим эмоциям, своему здоровью, своему прошлому, своим мыслям или другим людям.
Опять же, это не означает, что вы обязательно одобряете то, что вы принимаете в этих сферах; скорее, вы признаете, что не можете изменить природу данного конкретного момента, и принятие помогает справиться с тревогой и успокоиться.
Подумайте о том, как принятие помогло вам в жизни в прошлом?
Comments