Этот пост дает краткое описание и понимание того, на чем построена технология Майндфулнес.
MBSR - Mindfulness-based stress reduction (программа снижения стресса на основе осознанности)
Эта уникальная программа, известная сейчас во всем мире, разработана и внедрена в практику медицинских учреждений замечательным ученым и врачом - Джоном Кабат-Зином.
В основе MBSR лежит концепция «осознанности» (mindfulness) — безоценочного, отстраненного, непредвзятого осознавания процессов, протекающих в психике и в поведении.
Джон Кабат-Зинн - заслуженный профессор медицины в области молекулярной биологии, последователь учителей дзен- буддизма, (Филиппа Капло и Тит Нат Хана). Практика йоги и занятия с буддийскими учителями привели его к интеграции их учений с научными открытиями.
По словам Кабат-Зинна, его целью стало создание «программы лечения, которая поддавалась бы научному контролю и была приемлема для всех с философской точки зрения».
Дэниел Гоулман, Ричард Дэвидсон в книге “Измененные черты характера. Как медитация меняет ваш разум, мозг и тело” описывают, как создавалась программа -
“Когда Джон Кабат-Зинн разрабатывал программу MBSR в Медицинском центре Массачусетского университета в Вустере, он начал с того, что встретился с каждым врачом из центра. Джон предложил направить к нему пациентов центра с хроническими заболеваниями, вызывающими невыносимую боль, – так называемые медицинские неудачи, когда не помогают даже наркотики. Или тех, кто живет с неизлечимыми заболеваниями вроде диабета или болезней сердечно-сосудистой системы. Джон никогда не утверждал, что сможет вылечить подобные болезни. Его миссия – повысить качество жизни пациентов.
К удивлению Джона, сопротивления его идее он практически не встретил. С самого начала главные врачи центра (отделений первичной медицинской помощи, лечения боли, ортопедии) хотели отправить своих пациентов на реабилитацию – то, что Джон в то время называл Программой снижения стресса и расслабления. Сеансы проводились в подвальном помещении, которое относилось к отделению физиотерапии.
Джон проводил сеансы лишь несколько раз в неделю. Но пациенты высоко оценили метод, который сделал жизнь с неизлечимым заболеванием более терпимой. По центру поползли слухи, программа начала успешно развиваться и в 1995 году превратилась в Центр осознанности, совместив в себе исследования, клинические и профессиональные образовательные программы.”
Программа MBSR предусматривала применение практик осознанности пациентами с самым широким спектром патологии – от хронической боли в спине до псориаза.
Кабат-Зинн с коллегами, включая его партнера по проекту Ричарда Дэвидсона из Университета Висконсина в Мэдисоне, смогли продемонстрировать, что MBSR может уменьшить субъективные страдания пациентов, улучшить функцию иммунной системы, ускорить выздоровление, улучшить межличностные отношения и общее самочувствие.
Внедрение практики медитации в клиническое учреждение- это невероятно мужественный и смелый шаг, основанный на убежденности в могуществе техник осознанности.
Сотни клиник по всему миру взяли MBSR на вооружение, а исследования показали, что использование практик осознанности приводит к улучшениям физического и психологического состояния пациентов, а также способствует улучшению межличностных отношений у различных категорий больных.
Что из себя представляет программа MBSR?
Программа - это восьминедельный курс встреч, проводимый сертифицированными тренерами, который включает в себя еженедельные групповые двухчасовые занятия практиками, однодневный ретрит (шестичасовая практика внимательности)
и занятия дома (45 мин. ежедневно).
На семинарах дается обучение следующим методам: медитации осознанности, медитации на дыхание, медитации сканирования тела и простым позам йоги.
Программа MBSR основывается на следующих принципах: отсутствие суждений, отсутствие ожиданий, принятие, “отпускание”, терпение, и доверие.
Эффективность подхода MBSR подтверждается огромным количеством исследований, касающихся проблем со здоровьем, включая тревожное расстройство, расстройство настроения, расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, расстройства пищевого поведения, хроническую боль, СДВГ, бессонницу, и множество других аспектов. В исследованиях принимают участие различные группы населения включая детей, подростков и их родителей, учителей , терапевтов и врачей. В 2003 году в США было опубликовано 52 статьи, к 2012 году их число возросло до 477.
На этом графике показан рост количества научных статей об исследованиях эффективности программы MBSR к 2020 году.
Сегодня больницы и клиники по всему миру проводят реабилитацию по программе MBSR – на данный момент подход с самым прочным эмпирическим доказательством своей эффективности.
В настоящее время MBSR преподается в большинстве академических медицинских центров Северной Америки и многих странах Европы.
Эффективность метода была выявлена при лечении целого ряда проблем со здоровьем, включая:
тревожные расстройства (такие как различные фобии, панические атаки, обсессивно-компульсивные расстройства, реакции на тяжелый стресс и расстройства адаптации, куда входит посттравматическое стрессовое расстройство)
расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ,
расстройства пищевого поведения,
хроническую боль,
СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности),
бессонницу и многие другие.
Программа MBSR официально признана в качестве эффективного вспомогательного средства (помимо медикаментозных) при лечении психических расстройств. Более 250 больниц и клиник во всем мире предлагают программы MBSR, и их число растет с каждым годом. Основанные на медитации методы применяются все шире в большинстве стран Европы.
Выйдя за рамки здравоохранения, MBSR распространилась повсеместно и возглавила популярное движение осознанности в психотерапии, образовании и бизнесе.
Comments